Diario Kattivone_nuovo

[kattivone]

Con venerdi finisco intensità in effetti mi sta logorando non poco...dalla prossima di nuovo pompaggio 4 settimane ma modifico la scheda precedente...

[°°sOmOja°°]

hai deciso di nn inserire un richiamo di forza tra le due?
cosa pensi di modificare della vecchia scheda?

[kattivone]

no niente forza per ora,non mi fido a scendere troppo con le reps specie alla panca per via della spalla e quindi nemmeno lo stacco mi fido,faccio ancora un pompaggio,un intensità e poi se tutto va bene forza e da lì riinizio. La prossima sarà bella voluminosa,ma proprio tanto voglio provare stavolta a dividere il corpo in 4 e allenarmi 4 volte/sett per tenere un bel volume sostenuto,poi se non funziona so che devo ritornare ad una cosa come quella che ho fatto precedentemente,magari allenandomi 2x tutto a costo di allungare tanto l allenamento...ma per ora l'idea è di dividere così':
gambe
petto/bicipiti
off
dorso
spalle tric
off
off

x gli esercizi ho già qualcosa in mente,riprenderò alcuni mentre inserirò squat libero stacchi e forse la panca senza il multi...

[baba]

Con venerdi finisco intensità in effetti mi sta logorando non poco...dalla prossima di nuovo pompaggio 4 settimane ma modifico la scheda precedente...

logorando? non capisco il tono è una cosa + del tipo che l'allen era poesante e lo sentivi...o negativa perchè ti stava facendo perdere la forma...

[kattivone]

madai la forma vuoi che si perda in due settimane? Logorante perchè se lo fai bene ci devi mettere la testa e se non ci stai attento RImettere anche il pranzo....a parte gli scherzi(mica tanto però...)è vero per fare un buon lavoro in pochi minuti devi esserci con la testolina e motivato,non rimandi niente alle serie successive perciò è abb pesante,fare allenamenti da un ora e mezza per me è più leggero che fare quelli da 10 anche se alla fine sono più stimolanti...per questo per ora tengo 2 sett,magari più avanti proverò a portarlo a 3...

[baba]

a ok...

[kattivone]

oggi ho fatto il dorso,con questo si chiude anche la fase,da lunedì si inizia a pompare ma sul serio.Mi sa che avrò poco tempo per postare sul forum,e un pò mi mancano anche gli stimoli perciò...boh vedremo con lunedì cosa succede

[kattivone]

ok anche se un pò in ritardo...siccome sono mezzo psico e mezzo patico dopo un lungo colloquio con chi di dovere nella mia palestra,visti i precedenti e alcune altre cose ho deciso di anticipare quel che volevo fare più avanti,ho partorito una bella scheda old style,poche macchine frazionamento tosto tanto volume e frequenza,esecizi base e cavi ossia:
ABC off AB con C=gambe senza ripeterlo,forzato tutto nella settimana perciò sempre ABC-off-AB-off

A petto/dorso
panca incl multi 4x 12-10-8-6
dip 3x10
panca inclinata multi 4x12-10-8-6
croci su piana o pek (alternati) 4x10
rematore o stacchi(alternati) 4x12-10-8-6
lat avanti 4x15-12-10-8
rowing 4x15-12-10-8
pullover manubrio 4x10

B spalle/braccia
lento avanti multi 4x15-12-10-8
alzate lat senza pause tra i set 3x12-10-8
alzate a 90° 3x12-10-8
press alla macchina 3x10
curl manubri 4x15-12-10-8
curl scott 3x12-10-8
curl ai cavi 3x10
french presss 4x12-10-8-6
pushdown 4x15-12-10-8
spinte manubrio dietro la testa 3x10

C gambe
leg ext 3x10
squat 4x12-10-8-6
pressa 3x15-12-10
hack squat 3x15-12-10
leg curl 4x15-12-10-8
leg curl seduto 3x12-10-8

Ancora niente addome,qualche serie ogni tanto tanto ormai ho capito il "trucco". Ce la farò? Mah,a presto i commenti,per ora le prime due le ho fatte agevolmente,vediamo se riesco a recuperare tra gli allenamenti,mi terrò leggermente + calorico con la dieta e +carbo e grassi in proporzione alle pro che rimarranno + o - stabili.

X MAU se leggi: ti ho fatto (quasi) contento,è quasi un 2x tutto nella settimana,forse avrai da ridire sul volume ma...bisogna pur provare no?

[mau]

beh sai... x me si dovrebbe alzare parecchio il peso e fare pause lunghe... caricare pesi da 6 colpi e riposare 2' anche 3' tra le serie che dovrebbero essere 7-8 al massimo e 5-6 al minimo : x muscolo s' intende... ; poi la frequenza va bene anche fatta così :

giorno 1 1/3 del corpo
giorno 2 1/3
giorno 3 1/3
giorno 4 riposo e così via