secondo me devi fare meno roba e concentrarti sugli es. base : vedi anche se è il caso di ravvicinare gli allenamenti ; fai soprattutto stacco mezzi stacchi , squat , panca , piana , rematore ecc. e lascia perdere gli esercizi di isolamento i cavi e cavetti vari...
es.
giorno 1
panca piana 5x6
p. inclinata man. 3x6/8
curl bil. 4x6
curl man. 3x6/8
giorno 2
mezzi stacchi 4x4/6
rematore bil. 4x6
lat avanti 4x6/8
french 4x6
tricipiti al lat 3x8/10
giorno 3
lento 4x6
tirate al mento 4x6
squat 5x6
leg ext 3x8/10
leg curl 4x8/10
calf 4x12
crunch 3 x max
giorno 4 riposo
e così via ; è un suggerimento poi se vuoi continuare con la tua scheda...
Rispondi Citando
Segnalibri