grazie sempremeglio
x kobe le 3 volte a settimana son legate al fatto che la forza supercompensa rapidamente : molti consigliano addirittura 5-6 sedute a settimana per lo stesso esercizio e Sheiko fa eseguire la panca anche 2 volte al giorno , mattina e sera , ai suoi campioni di pwl ; naturalmente bisogna ciclizzare bene le % di carico e il numero di alzate per ogni % ; io ti consiglierei di cominciare con le 3 volte magari con una ciclizzazione oscillante che risparmia maggiormente il SNC :

es. :
48 ore tra le sedute :
1° seduta 6x2 80%
2° 6x6 80%
3° 6x2 80%
4° 5x5 85%
5° 6x2 80%
6° 4x4 90%
7° 6x2 80%
8° 3x3 95%
9° 6x2 80%
10° 2x2 100% ( quello vecchio dovresti farcela )
11° 6x2 80%
12° test sui massimali