x rob : si può fare anche quella progressione però devi fare il passaggio intermedio all' 80% e quelli all' 85% dove son previsti perchè sono allenanti non sono soltanto introduttivi : inoltre devi far oscillare la % come scritto nel programma sennò facendo sempre il 90% rischi di esaurire in fretta il SNC : il 90% corrisponde a 4 reps e devi fare solo le prime 2 il perchè l' ho detto tantissime volte credo anche in questa sezione :

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=6269&page=3

x venom : è proprio per quello che si fa : si alternano 6-8 settimane di forza a 2-3 mesi di massa con 6-8 reps ad esaurimento e un numero di serie e x gruppo analogo ( 6-8 serie per gruppo muscolare) ; la frequenza in massa è + diradata es:

giorno 1 1/3 del corpo
giorno 2 1/3
giorno 3 1/3
giorno 4 riposo

e così via