diario sephirot

[°°sOmOja°°]

x le gambe t'attacchi! se le hai lunghe sara dura farle crescere (immagino che il polpaccio piangerà!), cmq daje de squat e stacchi e vedrai che i risultati si vedranno.

riguardo alla panca, x te che hai leve lunghe potrebbe essere + indicato provare le distensioni con manubri (se poi hai le spalle leggermente anteposte allora è proprio un must), sono fermamente convinto che gli esercizi base siano "basilari" (appunto) ma nn bisogna essere troppo integralisti.

[°°sOmOja°°]

cmq ho rivisto il tuo allenamento x le gambe ed è una gran cazz...

ma quante serie fai!?!?
nn fare + di 2 esercizi per muscolo... 6-10 serie massimo! di + serve solo ad allungare i tempi di recupero.

ne scegli 2 x volta e li alterni cn gli altri. (ovviamente nn li scegli a caso...e considera che gia variare l'escursione del movimento nello squat equivale ad eseguire un altro esercizio)