io ho sempre letto che se ne utilizzano complessivamente 1 ogni10 kg di peso corporeo..

ma forse x logica andrebbe rapportato al tuo effettivo fabbisogno..nel senso che le quantità nn possono essere le stesse se faccio 30 minuti di allenamento in palestra o 3\4 d'ora di pesi e 30 minuti di aerobica.