oh come soffro..... bicipiDi e tricipiDO???§5
nn hai detto da quanto tempo ti alleni.
un consiglio x il diario: dovresti cercare di rendere il tutto + visibile, la lettura risulta un pò faticosa (lettere e numeri stanno troppo ammassati)
i carichi a qualcuno potranno sembrare discreti (addirittura a qualcuno alti) ma in realta se rapportati al tuo peso sono bassini...alla panca nn sollevi nemmeno il tuo peso, ovvio che se ti alleni da poco allora ci sta, nn sei mica il figlio di maciste!
...dimenticavo...buon diario!
oops! dimenticavo una cosa..gli addominali nn vanno allenati solo quando si sta in definizione..servono anche da stabilizzatori in praticamente tutti gli esercizi, quindi nn trascurarli (nn è necessario che ti spacchi, ma un 3 x max dovrebbe andare)
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difronte a me sono tutti piccolini
))(d'altezza) cmq mi alleno da 1 anno e 6 mesi anche se come molti i primi 6 -8 mesi o cazzeggiato molto senza programmare un piano alimentare decente e pensando che correndo mi crescevano i muscoli....vabbe' sbaglilando si impara
se le hai lunghe sara dura farle crescere (immagino che il polpaccio piangerà!), cmq daje de squat e stacchi e vedrai che i risultati si vedranno.
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