Citazione Originariamente Scritto da bruto
vi sembra ok?
a me no : per la forza ci vuole una programmazione apposta vedi il mio 3d "metodo moderno" , per perdere grasso ci vuole la dieta , per la massa poche serie pesanti e nient' altro :

giorno 1
stacco o mezzo stacco 5x6
rematore 5x6
lento 5x6
curl 5x6

giorno 2
squat 5x6
leg curl 5x6
calf 5x8

giorno 3 riposo

giorno4
panca 5x6
french 5x6
crunch 3 xmax

giorno 5 riposo

e così via...