programmazione forza pura

**Sempremeglio** · 28-01-2005, 09:03 PM

Usando questo tipo di allenamento di cui mi piace la programmazione, (anche se i miei complimenti possono valere fino a un certo punto perchè ho ancora tanto da imparare) mi ha veramente colpito.... volevo chiedere a mau:
-ma nn pensi che dura troppo??(sono 53 serie

)(circa 80 min. nn sono riuscito a far meno e alla fine ero distrutto...

)
-Ho provato quello con solo stacco,rematore, panca e scott (più breve)e mi sembrava che i bici e le spalle nn avessero lavorato per niente(era solo un'impressione??)
-nn c'è una via di mezzo cioè con i 6 esercizi però più corto...?

**mau** · 28-01-2005, 10:02 PM

guarda che per fare ogni es. ci si mette 10 minuti scarsi...

le 53 serie sono lontane dal cedimento come fai a dire che eri distrutto ? mica avrai fatto tutte le reps possibili ? non ho messo nemmeno l' assistenza che andrebbe fatta eccome se andrebbe fatta... ; a fare solo quello messo sù si finisce belli freschi...

**Sempremeglio** · 31-01-2005, 08:09 PM

Ok ora torna tutto sono appena tornato dal WO e c'hai ragione

...
Prima recuperavo troppo.... mi parlavi dell'assistenza ma che cavolo è??? Scusa l'ignoranza ma per quanta riguarda allenamenti di forza nn so veramente una mazza, finora mi sono sempre fidato degli allenatori di palestra che purtroppo per la maggior parte nn ci chiappano niente...
Se ce la facessi a farmi degli esempi per farmi capire meglio tipo come faccio ad accostare l'assistenza al tuo programma di forza che sto provando??
Ciao lo so che starai ripetendo la cosa per la 100000000 volta abbi pazienza...

**kobe** · 31-01-2005, 10:15 PM

carissimo mau, leggendo i tuoi post ho notato che, west side a parte, per la forza tendi a impostare un allenamento su 3 sedute settimanali. ora, mi interesserebbe sapere a) perche, se cioè son motivi di recupero o che altro e b) come potrebbe essere impostato su 4 sedute un lavoro anche abbastanza severo per il snc da tenere per circa 3/4 settimane. grazie dotto'...

**Sempremeglio** · 01-02-2005, 01:08 AM

Originariamente Scritto da Sempremeglio

Ok ora torna tutto sono appena tornato dal WO e c'hai ragione

...
Prima recuperavo troppo.... mi parlavi dell'assistenza ma che cavolo è??? Scusa l'ignoranza ma per quanta riguarda allenamenti di forza nn so veramente una mazza, finora mi sono sempre fidato degli allenatori di palestra che purtroppo per la maggior parte nn ci chiappano niente...
Se ce la facessi a farmi degli esempi per farmi capire meglio tipo come faccio ad accostare l'assistenza al tuo programma di forza che sto provando??
Ciao lo so che starai ripetendo la cosa per la 100000000 volta abbi pazienza...

Mi rispondo da solo perchè ho trovato il thread "Riassunto del programma" che è molto più che esauriente.....Ops scusa...

**mau** · 01-02-2005, 02:11 PM

grazie sempremeglio

x kobe le 3 volte a settimana son legate al fatto che la forza supercompensa rapidamente : molti consigliano addirittura 5-6 sedute a settimana per lo stesso esercizio e Sheiko fa eseguire la panca anche 2 volte al giorno , mattina e sera , ai suoi campioni di pwl ; naturalmente bisogna ciclizzare bene le % di carico e il numero di alzate per ogni % ; io ti consiglierei di cominciare con le 3 volte magari con una ciclizzazione oscillante che risparmia maggiormente il SNC :

es. :
48 ore tra le sedute :
1° seduta 6x2 80%
2° 6x6 80%
3° 6x2 80%
4° 5x5 85%
5° 6x2 80%
6° 4x4 90%
7° 6x2 80%
8° 3x3 95%
9° 6x2 80%
10° 2x2 100% ( quello vecchio dovresti farcela )
11° 6x2 80%
12° test sui massimali