il tutto dipende da cosa prevede il tuo piano alimentare..

se ad esempio ci dici che hai deciso di seguire una dieta a 3000kcal, e di apportare i carboidrati nella quantità del 45%, fai i tuoi conti e vedi quanti carbo devi consumare nell'arco della giornata.
poi devi ripartirli nei pasti, e questo a seconda delle tue necessità. se mi alleno alle 15.00 piuttosto che alle 22.00 forse il mio pranzo e la mia cena saranno diversi.