Scheda molto pesante ?

**mau** · 28-01-2005, 11:47 AM

con 6 serie x gruppo ogni 168 ore è impossibile andare in sovrallenamento semmai in sottoallenamento

**carosphere** · 29-01-2005, 01:56 PM

allora mau mi conciglieresti di aumentare il carico di allenameto magari aggiungendo esercizzi e serie.

**Corvette** · 29-01-2005, 08:55 PM

Volume ed intensità davvero scarsi. Aumenta i complementari

**mau** · 29-01-2005, 08:57 PM

io ti conciglierei

di tagliare gli esercizi e farne solo uno o 2 per gruppo muscolare per un totale di 6-7 serie x gruppo , di tenere le reps sulle 6/8 , cioè usare pesi da 6-8 reps , di lasciar perdere per adesso le tecniche speciali come rest-pause e stripping ( magari le farai tra un pò ) e di far passare non + di 120 ore tra 2 allenamenti dello stesso gruppo :

giorno 1 dorso spalle bicipiti
giorno 2 gambe
giorno 3 riposo
giorno 4 petto tricipiti
giorno 5 riposo

ecc. ; fai pause lunghe tra le serie , 2'-3' circa .

**°°sOmOja°°** · 29-01-2005, 09:47 PM

anche se penso che per rest pause intendesse il riposo tra le serie.

cmq mi trovi daccordo.

**carosphere** · 30-01-2005, 06:29 PM

per rest-pause intendo:
incominciare la serie, fare le ripetizioni prestabilite ad esaurimento, fermarsi 20 secondi e ricominciare di nuovo, tutto questo fatto per 3 vollte a serie.