Scheda attuale

[°°sOmOja°°]

per cicca...
questa scheda è oscena...un mucchio di esercizi inutili disposti senza senso..fatti un giro nel forum si può fare mooolto meglio.

[mau]

x cicca : se hai cominciato ieri può andare... se hai cominciato l' altro ieri forse è meglio se fai qualcos' altro

[KURT ANGLE]

per cicca...
questa scheda è oscena...un mucchio di esercizi inutili disposti senza senso..fatti un giro nel forum si può fare mooolto meglio.

lo vedi come spamma ?? ahahahahahhahahahahaha

[CICCA]

Ecco l'allenamento che sto seguendo da esattamente 3 settimane, spero di mettere le ripetizioni giuste quindi se s***** non fraintendete!

Lunedi:

Polpacci in piedi 4x20
Pressa piedi uniti 4x15
Squatt piedi larcghi 5x12
Leg curl 4x15
Stacchi gambe tese 4x10

Martedi:

Addominali macchina 3x12
Alzate laterali 4x15
Alzate a 90° seduto 3x12
Distensioni man. seduto 5x10
Tirate al mento cavi 4x15

Mercoledi pausa

Giovedi:

Ipertensioni allungamenti 3x15
Trazioni avanti lat presa inversa 4x15
Trazioni lat dietro 5x12
Rematore bilancere 4x12
Rematore manubri 4x10

Venerdi:

Laterali 3x15
Panca piana 5x12
Panca piana croci 4x10
Panca alta 4x12
Pull over 4x10

Sabato e domenica a casa...

Misure:

Queste al 10 gennaio 2005

Vita (altezza ombelico): 98 cm (oltre a vere la pancetta sono molto gonfio)
Petto: 110 cm
Braccia: 33 cm (misurate a braccio rilassato con mano verso il basso)
Peso:84

Queste stasera 18 febbraio 2005

Vita (altezza ombelico): 93,5
Petto: 108
Braccia: 36 dx e 35,5 sx ( a braccio rilassato)
Gambe: 67 dx e 68 sx
Peso:84
Altezza 182 circa


Ecco tutto....Impressions?

[^Squall^]

Non avevo visto sto thread e t'ho risposto nel vekkio Ecco, t'ho fatto copia e incolla contento??

Molti errori

Innanzitutto la pressa prima dello squat pregiudica le energie ke dedikerai a quest'ultimo. E poi xkè "piedi uniti"?

Fai sia stakki a gambe tese ke leg curling, ma io ti consiglierei di concentrarti su quest'ultimo x i bicipiti femorali.

Di nuovo delle alzate, e stavolta ben due tipi, prima del press x quanto riguarda le spalle.

Niente stacco, e soprattutto il rematore bilanciere messo dopo ben altri due esercizi x il dorso. Fossi in te fare stacchi, rematore e trazioni (o lat machine avanti).

Infine, l'ultimo giorno, leggermente meglio del resto, ma metti panca piana e panca alta di seguito, e dopo fai le aperture.

Non vedo esercizi ke lavorino direttamente le braccia, e nonostante il cosiddetto effetto indiretto dei multiarticolari, eviterei di trascurare esercizi + specifici x bicipiti e tricipiti. Fatti dei bei curl con bilanciere, uno stimolante spaccafronte, o anke dei dip.

Cmq l'errore + grave a mio parere è ke serie e ripetizioni sono ripartite a caso. Fossi in te farei 6-8 rip per gli esercizi multiarticolari, e 10-12 x quelli di isolamento.

[CICCA]

Scusa esempio di multiarticolare e isolamento?Non li contraddistinguo cosi su due piedi fammi degli esempi applicati ai miei esercizi...

Il leg curling non lo carico molto causa lieve dolore dietro e laterale del ginocchio destro, le gambe non le carico mai a manetta perchè non voglio che mi esplodano (esteticamente), visto che non sono molto alto vorrei "affilarle" un po , e sopratutto vorrei evitare che mi si sviluppassero troppo i glutei verso fuori ( tipo culetto da troiett@ portoricana )...

Per quanto riguarda i bicipiti ho notato che questo trainer tende a mettere pochi es per bicipite (vedo schede di miei compagni che ne han 1 o zero), per cui credo che piu avanti mi dedicherò a casa una mezzora solo per lo sviluppo delle braccia in generale (fattibile tipo o il sab o la dom). Che esercizi potrei fare caserecci con manubri o altro?

[°°sOmOja°°]

multiarticolare: che coinvolge + articolazioni (e quindi + muscoli)
es. panca - stacchi - squat - lat machine - lento.... claro?

isolamento: che isola (appunto) il lavoro di un muscolo
es. concentrato manubri - pectoral machine...ecc

se vuoi allenare le braccia inseriscile nell'allenamento in palestra.
che ti vergogni a fare di testa tua davanti all'istruttore?
o semplicemente di chiederglielo?

(p.s. anche io faccio 1 esercizio o 0 per le braccia..nn credere ci voglia chissachè x farle crescere.. anzi.. esagerare ti porterà a nn dargli modo di recuperare)

[CICCA]

multiarticolare: che coinvolge + articolazioni (e quindi + muscoli)
es. panca - stacchi - squat - lat machine - lento.... claro?

isolamento: che isola (appunto) il lavoro di un muscolo
es. concentrato manubri - pectoral machine...ecc

se vuoi allenare le braccia inseriscile nell'allenamento in palestra.
che ti vergogni a fare di testa tua davanti all'istruttore?
o semplicemente di chiederglielo?

(p.s. anche io faccio 1 esercizio o 0 per le braccia..nn credere ci voglia chissachè x farle crescere.. anzi.. esagerare ti porterà a nn dargli modo di recuperare)

OK ci sono (circa) per multiarticolare e isolamento...
Visto che credo che introdurrò solo un es di bicipiti, quale è veramente buono?Curl?

Per quanto riguarda la mia scheda, come riorganizzeresti il petto?
Gli altri accorgimenti vedrò di proporglieli....hehehe

[°°sOmOja°°]

...

Lunedi:

Polpacci in piedi 4x20
Pressa piedi uniti 4x15
Squatt piedi larcghi 5x12
Leg curl 4x15
Stacchi gambe tese 4x10

pressa piedi uniti? nn ha motivo di esistere..
prima dello squat? quoto squall
stacchi gambe tese? e a che ti servono? a me nn sn mai piaciuti.

Martedi:

Addominali macchina 3x12
Alzate laterali 4x15
Alzate a 90° seduto 3x12
Distensioni man. seduto 5x10
Tirate al mento cavi 4x15

Mercoledi pausa

Giovedi:

Ipertensioni allungamenti 3x15
Trazioni avanti lat presa inversa 4x15
Trazioni lat dietro 5x12
Rematore bilancere 4x12
Rematore manubri 4x10

perchè iperestensioni prima di fare dorso? è un pò come fare tricipiti prima di fare la panca (alcuni powerlifter lo fanno..ma il caso è diverso)
secondo me troppe serie (ma a che servono 17 serie? e soprattutto con tutte quelle ripetizioni)
in quel modo ti riempi solo di sangue (secondo me)
in effetti sarebbe stato preferibile eliminare 2 esercizi x il dorso e metterne 1 o 2 x i bicipiti.

Venerdi:

Laterali 3x15
Panca piana 5x12
Panca piana croci 4x10
Panca alta 4x12
Pull over 4x10

laterali prima di fare panca? (ma soprattutto come primo esercizio?)
ma quante serie fai x il petto? ma la scheda l'ha x caso scritta al buio?

Ecco tutto....Impressions?

beh si..in effetti un pò di impression me l'ha fatta stà scheda

[Venom5]

[/b]


quoto squall
stacchi gambe tese? e a che ti servono? a me nn sn mai piaciuti.

:

Perchè gli stacchi a gambe tese non ti piacciono?Non li trovi efficaci?

[°°sOmOja°°]

Perchè gli stacchi a gambe tese non ti piacciono?Non li trovi efficaci?

efficaci per allenare cosa?

[Venom5]

efficaci per allenare cosa?

Bicipiti femorali,lombari,parte alta della schiena........!
Io l'ho sempre fatto al posto dei normali stacchi;ho forse sbagliato?