programmazione forza pura

[Sempremeglio]

finalmente qualcuno che ha cag... questo 3d ! il rematore in effetti lavora molto di + il dorsale ed il biceps ; cmq ai 4 esercizi si potrebbero aggiungere il curl con bilancere ed.......

Ciao ho cominciato a provare questo mini meso per allenare la forza che a me manchicchia, vorrei sapere oltre ai 40''di riposo tra ripetizioni + basse e 90'' con l'80% in poi;
-tra un muscolo e l'altro quanto è il riposo??
-Devo rispettare la scaletta degli esercizi o posso cambiarla??
-Lo stacco è a gambe tese o piegate??
-Ma se faccio gli stacchi e gli altri ex poi quando arrivo alla fine nn sono troppo stanco per trovare il mio vero massimale nello squat??
-Ovviamente la panca è quella piana??

[mau]

tra un muscolo e l' altro non c'è un criterio fisso basta il tempo di preparare il 60% , o 50% se parti con quello , dell' esercizio seguente
la scaletta puoi farla come vuoi ma ti consiglio :
stacco-rematore-panca-squat
lo stacco ovviamente è a gambe piegate e puoi fare anche i mezzi stacchi in modo da limitare il lavoro delle gambe ( anche il sumo può andar bene )
il max dello squat è bene testarlo in un giorno diverso da quello in cui testi lo stacco , o mezzo stacco ; cmq la sequenza del giorno del test è fatta in modo da non stancare i muscoli altrimenti verrebbe falsata la misura del massimale stesso
la panca è piana
guarda anche il 3d "metodo moderno"

[spyderman]

scusate l'ignoranza... la panca è il petto con il bilancere...ma stakki e rematore che es. sn?

[°°sOmOja°°]

scusate l'ignoranza... la panca è il petto con il bilancere...ma stakki e rematore che es. sn?

guarda in questa stessa sezione se n'è parlato parecchio.. è sufficiente che sfogli un pò di post.