Devo cambiar scheda ma nn so come [ Help me please! ]

[Daniele_it85]

Circa 8-9 mesi ho deciso di iniziare a far palestra con quei 4 attrezzi che mi ritrovo in casa(un bilanciere,2 manubri,una panca inclinabile-declinabile e un paio di dischi di diversdi chili)

Ho seguito la seguente scheda

Lunedì
Pettorali con bilancere su panca piana (nn so il nome tecnico, scusate ) 10-8-6 rip
Pettorali con bilancere su panca inclinata 10-8-6 rip
Croci su panca piana 10-8-6 rip
Croci su panca inclinata 10-8-6 rip

Mercoledì
Lento Avnti con bilancere 10-8-6 rip
Lento Dietro con bilancere 10-8-6 rip
Alzate laterali 10-8-6 rip
Bicipidi alternati seduto 10-8-6 rip
Bicipici concentrati seduto 10-8-6 rip

Giovedì
Pettorali con bilancere su panca piana (nn so il nome tecnico, scusate ) 10-8-6 rip
Pettorali con bilancere su panca inclinata 10-8-6 rip
Croci su panca piana 10-8-6 rip
Croci su panca inclinata 10-8-6 rip

Sabato
Lento Avnti con bilancere 10-8-6 rip
Lento Dietro con bilancere 10-8-6 rip
Alzate laterali 10-8-6 rip
Bicipidi alternati seduto 10-8-6 rip
Bicipici concentrati seduto 10-8-6 rip

Devo dire che qualche risultato l'ho visto, ho preso circa 6 kg ( Il mio obbietticco è quello di metter su massa).
Adesso però sono venuto a conoscenza del fatto che se non vario la scheda tutto è perduto, per questo motivo mi rivolgo a voi, perchè non ho la più pallida idea quale nuovi esercizi devo introdurre e soprattutto come li devo distribuire.
Ah! se può essere utile vi dico a priori che nn seguo una dieta particolare, mangio un casino di tutto


Ps: fate conto che ho intenzione di comprare una panca per allenare anche gambe e glutei.

Grazie a tutti quelli che mi risponderanno ( ammesso che ne saranno )