Ginocchio

[Armando Vinci]

Da quanto dici, no ndovrebbe essere il quadricipite, ma il tendine del tensore della fascia lata.
Il fatto che il problema diventa più evidente quando fai bici non fa altroche confermanre questa mia ipotesi.

Può essere causato dal trauma subito 2 anni fa.

Probabilmente hai una restrizione fasciale, prova con alteranza caldo/freddo (1/1 minuti) e dello stretching, 10-15 set, da 4-5 secondi.

Armando

[erbaman]

Grazie armando......

In pratica restrizione fasciale che vuol dire(scusa l'ignoranza.... )?E grave?

Allora alterno caldo e freddo per un min e un min giusto(senza pausa tra caldo è freddo?)?Va bene una borsa per il ghiccio e una per l'acqua calda che appoggio sul punto?
Poi dopo tutto questo faccio dello streching.....ma che tipo di streching,cioè quale/i esercizi mi consigli di usare?con tenuta in tensione per 5 sec. e 10-15 set. giusto?

Questo può migliorare la situazione,in una volta sola o devo farlo magari per un mese due.....?
Fino ad ora non mi ha creato problemi di nessun genere in palestra.....può crearne in futuro se non lo curo?

[Armando Vinci]

Grazie armando......

In pratica restrizione fasciale che vuol dire(scusa l'ignoranza.... )?E grave?

Allora alterno caldo e freddo per un min e un min giusto(senza pausa tra caldo è freddo?)?Va bene una borsa per il ghiccio e una per l'acqua calda che appoggio sul punto?
Poi dopo tutto questo faccio dello streching.....ma che tipo di streching,cioè quale/i esercizi mi consigli di usare?con tenuta in tensione per 5 sec. e 10-15 set. giusto?

Questo può migliorare la situazione,in una volta sola o devo farlo magari per un mese due.....?
Fino ad ora non mi ha creato problemi di nessun genere in palestra.....può crearne in futuro se non lo curo?

Il punto fondamentale da comprendere e che tutti i mezzi utilizzati per fare autotrattamento sono efficaci in base alla "gravità" del problema.
Diciamo che c'è un 50% di possibilità di riuscita.

Alla fine della festa serve un terapista.

Per il resto, applica caldo/freddo come già detto, 10-15 set di stretching per 5 secondi di durata per set.

Devi lavoraci abbastanza, ovvero 1-2 volte al giorno per una 10ina di giorni minimo!

Armando