spuntino pre e post allenamento

**motore** · 23-01-2005, 06:12 PM

ho dei dubbi in merito a questi due spuntini.
In quello pre allenamento cosa occorre? carbo o proteine? Che cibi mi consigliate?

E in quello postallenamento?
Devo fare lo spuntino post allenamento in quei giorni in cui dopo palestra ceno direttamente?
In questo caso cosa devo assumere?

Ringrazio molto chi mi chiarisce le idee.

**°°sOmOja°°** · 23-01-2005, 06:22 PM

sarò molto coinciso.
nel preallenamento ti servono dei carboidrati lenti. tali da evitare un picco insulinico durante l'allenamento (e distanziati abbastanza dall'allenamento in modo da nn allenarti a pancia piena)

nel post allenamento ti servono innanzitutto carboidrati e poi proteine,
ma se ceni entro un'ora e mezza è del tutto inutile, anzi è controproducente, in quanto ti troveresti a cenare mentre stai ancora digerendo il post workout.

**bbhomepage** · 23-01-2005, 08:19 PM

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3049

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=4728

https://www.bbhomepage.com/forum/announcement.php?f=11

**motore** · 24-01-2005, 10:16 PM

Quindi quando mi alleno e non faccio merenda post works posso inserire nella cena pasta o aumentare il pane?
O è meglio carboidrati con alto indice glicemico?
In questo caso cosa mi consigli?

**Ct-7b** · 25-01-2005, 08:52 AM

a cena carbo ad alto IG sono inutili visto che mangi anche altri alimenti che ne rallentano l'asorbimento...cmq si, nei gg di allenamento aggiungi a cena della pasto o del riso....
il pre allenamento deve essre composto da fonti di protidi + fonte di carbo a basso IG (integrali, no riso, no patate, no frutta)
quindi ad esempio pane integrale + tonno al naturale o affettato magro (bresaola, fesa di tacchino)
oppure 1 confezione di fiocchi di latte + fiber 1 della nestlè o meglio fiocchi di avena

**motore** · 25-01-2005, 01:15 PM

Magari dopo l'allenamento posso bere qualche bibita che è più digeribile, no?
Ne conosci qualcuna che sia facile da trovare?
I succhi di frutta possono andare bene?

**Ct-7b** · 25-01-2005, 08:02 PM

i succhi di frutta no...troppo fruttosio che nn ripristina al meglio le scorte di glicogeno muscolari.....
meglio il powerade (no il gatorade) che contiene glucosio, sciroppo do glucosio e maltodestrine.....
cmq almeno dopo 1 h dall'allenamento cerca di consumare un sostanzioso pasto proteico....
cmq se 30 minuti dopo il WO ceni il pasto post wo deve coincidere con la cena, allora inserisci della pasta o del riso o delle patate

**motore** · 25-01-2005, 09:19 PM

In effetti il tempo che passa dopo l'allenamento è di 1h - 1h30.
Inserirò sia carboidrati che proteine.
Ma il pane può andare bene lo stesso?

**Sajan** · 25-01-2005, 09:20 PM

Originariamente Scritto da motore

Magari dopo l'allenamento posso bere qualche bibita che è più digeribile, no?
Ne conosci qualcuna che sia facile da trovare?
I succhi di frutta possono andare bene?

H2O ovvero acqua e poi ceni.......dai ragazzi ancora con le scorte di glicogeno esaurite............

**°°sOmOja°°** · 25-01-2005, 09:24 PM

Originariamente Scritto da Sajan

H2O ovvero acqua e poi ceni.......dai ragazzi ancora con le scorte di glicogeno esaurite............

dai, sajan, è una battaglia persa...

preparati piuttosto che alle 9.30 passo a prenderti x andare in pizzeria!

**giovane BB** · 25-01-2005, 09:32 PM

Originariamente Scritto da Sajan

H2O ovvero acqua e poi ceni.......dai ragazzi ancora con le scorte di glicogeno esaurite............

grande sajan,a prescindere dal post in se è il tuo stile che e fanatastico inconfondibile

**Sajan** · 25-01-2005, 09:32 PM

dai, sajan, è una battaglia persa...
preparati piuttosto che alle 9.30 passo a prenderti x andare in pizzeria

Si, ti aspetto, sai dopo l'allenamento ho subito una deplezione completa delle scorte di glicogeno muscolari ed epatiche che una bella pizza non potrà che farmi bene, ma devo ricordarmi di prendere le proteine del siero ultrafiltratepredigeritedelattosateascambioionicop eptidiche prima di uscire di casa, altrimenti non sfrutto la finestra anabolica, finendo con glutammina e qualche minerale come sodio e potassio per massimizzare l'effetto insulinico, o magari una babana tigrata per dirla alla Tozzi.....sai che danno se non seguo questo schema, come minimo i livelli di cortisolo, acth per non parlare dell'aldosterone banchetteranno con le mie povere miofibrille........

[d-|]

**°°sOmOja°°** · 25-01-2005, 09:33 PM

auahauahaah!!!]

# ]

#

**user_del87452** · 26-01-2005, 08:10 AM

E la glutammina spalmata sopra la pizza te la vuoi proprio dimenticare?

**Ct-7b** · 26-01-2005, 09:09 AM

Originariamente Scritto da Sajan

H2O ovvero acqua e poi ceni.......dai ragazzi ancora con le scorte di glicogeno esaurite............

nn è tanto per le scorte di glicogeno, ma un minimo di carboidrati nel postwo servono a tamponare la normale proteiìolisi che si ha durante e subito dopo in inteso WO....