a cena carbo ad alto IG sono inutili visto che mangi anche altri alimenti che ne rallentano l'asorbimento...cmq si, nei gg di allenamento aggiungi a cena della pasto o del riso....
il pre allenamento deve essre composto da fonti di protidi + fonte di carbo a basso IG (integrali, no riso, no patate, no frutta)
quindi ad esempio pane integrale + tonno al naturale o affettato magro (bresaola, fesa di tacchino)
oppure 1 confezione di fiocchi di latte + fiber 1 della nestlè o meglio fiocchi di avena