cuio capelluto

[Ct-7b]

vabè, dai catania! nn esageriamo...1 - 1,5 grammi x chilo di peso corporeo nn possono essere carenti.

capelli sono composti da cheratina, proteina....un calo dell'intro proteico (in bilancio azotato negativo) porta anche ad un calo di testosterone e questo può provocare la "sindrome da capelli radi"....naturalmente c'è anche una predisposizione genetica......
cmq anche io soffrivo di capelli radi, aumentato il consumo di pro nobili si sono infoltiti.....
bha, a mio poarere 1,5 gr di pro sono pochi per un atleta di potenza, pensa che un sedentario ne dovrebbe consumare circa 1gr x kg......
l'allenamento intenso, la maggioore massa muscolare richiede + manttoni per essere mantenuta.....inoltre l'allenamento richiamo glutammina ai muscoli che viene tolta dal processo di sintesi del sist immunitario, tutto questo porta una certa carenza che può essere solo colmata dall'alimentazione....
sempre secondo il mio parere una dieta, sia di massa che di definizione nn deve:
1) scendere sotto i 2gr di pro x kg di peso
2) scendere sotto il 20% da grassi buoni dell'intro calorico gg totale
3) il resto sono carbo, da aumentare o diminuire a seconda degli obbiettivi

[Ct-7b]

poi Somoja vedi che 1 gr di pro per kg di peso per un atleta porta ad una carenza...questo è stato accertato

[°°sOmOja°°]

allora sto per morire la crescita in massa, forza e salute dell'ultimo periodo sarà un'illusione ottica!

[Ct-7b]

per curiosità posti un tuo giorno tipo di dieta e le tue misure?????

[Alex1981]

Uhm se io mangiassi 1gr/kg di proteine credo che sparirei senza lasciare traccia...non che sia un fautore delle diete iperproteiche esagerate, ma un minimo di surplus di nutrienti plastici deve esserci sennò come vengono su i muscoli?

[°°sOmOja°°]

nn seguo una dieta precisa, e nn conteggio le kcal, ma ho un'idea di quello che mangio.

faccio 3 pasti completi tenendo le pro a circa 30gr, avendo cura di rifornirmi di grassi essenziali e carboidrati che nn calcolo ma che alzo\abbasso a seconda dei periodi, dell'allenamento che seguo, degli obiettivi, di quello che mi dice la testa.

generalmente 2 spuntini di frutta,
ma nn manco di utilizzare a volte frutta secca e\o carboidrati ..insomma, tutto dipende dal cosa voglio ottenere. può anche scapparci un pezzo di parmiggiano

abbondo in verdura ed evito di mangiare "porcherie"(quelle che x me sono porcherie, ovviamente mangio pasta e pane, che invece x te rientrano nella categoria). tutto qua, nn credo che al mio livello serva preoccuparsi di +..trovo sarebbe + che altro controproducente.

bevo parecchio lontano dai pasti, quanto mi gira durante i pasti.

nn sono diabetico
nn sono obeso
mi sento bene.
non sto sparendo affatto!

[°°sOmOja°°]

dimenticavo che nn utilizzo integratori.

e ci tenevo a ricordare a tutti (tu gia lo sai bene) che nn esistono solamente le proteine nobili, le altre nn le conteggiamo, ma ci sono anche loro...un pò come Tenebro, noi nn lo caghiamo, ma lui esiste ugualmente!