spuntino pre e post allenamento

**motore** · 24-01-2005, 10:16 PM

Quindi quando mi alleno e non faccio merenda post works posso inserire nella cena pasta o aumentare il pane?
O è meglio carboidrati con alto indice glicemico?
In questo caso cosa mi consigli?

**Ct-7b** · 25-01-2005, 08:52 AM

a cena carbo ad alto IG sono inutili visto che mangi anche altri alimenti che ne rallentano l'asorbimento...cmq si, nei gg di allenamento aggiungi a cena della pasto o del riso....
il pre allenamento deve essre composto da fonti di protidi + fonte di carbo a basso IG (integrali, no riso, no patate, no frutta)
quindi ad esempio pane integrale + tonno al naturale o affettato magro (bresaola, fesa di tacchino)
oppure 1 confezione di fiocchi di latte + fiber 1 della nestlè o meglio fiocchi di avena

**motore** · 25-01-2005, 01:15 PM

Magari dopo l'allenamento posso bere qualche bibita che è più digeribile, no?
Ne conosci qualcuna che sia facile da trovare?
I succhi di frutta possono andare bene?

**Ct-7b** · 25-01-2005, 08:02 PM

i succhi di frutta no...troppo fruttosio che nn ripristina al meglio le scorte di glicogeno muscolari.....
meglio il powerade (no il gatorade) che contiene glucosio, sciroppo do glucosio e maltodestrine.....
cmq almeno dopo 1 h dall'allenamento cerca di consumare un sostanzioso pasto proteico....
cmq se 30 minuti dopo il WO ceni il pasto post wo deve coincidere con la cena, allora inserisci della pasta o del riso o delle patate

**motore** · 25-01-2005, 09:19 PM

In effetti il tempo che passa dopo l'allenamento è di 1h - 1h30.
Inserirò sia carboidrati che proteine.
Ma il pane può andare bene lo stesso?

**Sajan** · 25-01-2005, 09:20 PM

Originariamente Scritto da motore

Magari dopo l'allenamento posso bere qualche bibita che è più digeribile, no?
Ne conosci qualcuna che sia facile da trovare?
I succhi di frutta possono andare bene?

H2O ovvero acqua e poi ceni.......dai ragazzi ancora con le scorte di glicogeno esaurite............

**°°sOmOja°°** · 25-01-2005, 09:24 PM

Originariamente Scritto da Sajan

H2O ovvero acqua e poi ceni.......dai ragazzi ancora con le scorte di glicogeno esaurite............

dai, sajan, è una battaglia persa...

preparati piuttosto che alle 9.30 passo a prenderti x andare in pizzeria!

**Sajan** · 25-01-2005, 09:32 PM

dai, sajan, è una battaglia persa...
preparati piuttosto che alle 9.30 passo a prenderti x andare in pizzeria

Si, ti aspetto, sai dopo l'allenamento ho subito una deplezione completa delle scorte di glicogeno muscolari ed epatiche che una bella pizza non potrà che farmi bene, ma devo ricordarmi di prendere le proteine del siero ultrafiltratepredigeritedelattosateascambioionicop eptidiche prima di uscire di casa, altrimenti non sfrutto la finestra anabolica, finendo con glutammina e qualche minerale come sodio e potassio per massimizzare l'effetto insulinico, o magari una babana tigrata per dirla alla Tozzi.....sai che danno se non seguo questo schema, come minimo i livelli di cortisolo, acth per non parlare dell'aldosterone banchetteranno con le mie povere miofibrille........

[d-|]

**°°sOmOja°°** · 25-01-2005, 09:33 PM

auahauahaah!!!]

# ]

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**giovane BB** · 25-01-2005, 09:32 PM

Originariamente Scritto da Sajan

H2O ovvero acqua e poi ceni.......dai ragazzi ancora con le scorte di glicogeno esaurite............

grande sajan,a prescindere dal post in se è il tuo stile che e fanatastico inconfondibile

**Ct-7b** · 26-01-2005, 09:09 AM

Originariamente Scritto da Sajan

H2O ovvero acqua e poi ceni.......dai ragazzi ancora con le scorte di glicogeno esaurite............

nn è tanto per le scorte di glicogeno, ma un minimo di carboidrati nel postwo servono a tamponare la normale proteiìolisi che si ha durante e subito dopo in inteso WO....

**kattivone** · 26-01-2005, 05:39 PM

Originariamente Scritto da Ct-7b

nn è tanto per le scorte di glicogeno, ma un minimo di carboidrati nel postwo servono a tamponare la normale proteiìolisi che si ha durante e subito dopo in inteso WO....

Si ma ragiona un attimo metti anche che per assurdo che sei un fenomeno e metti 10kg di massa magra in un anno (utopia) dividi per i giorni all'anno...ti rimane una media di una manciata di grammi e tu per stimolare quella crescita così piccola credi di aver bisogno di quanto?...si insomma come tappare una buca da golf con un camion di terra...poi sul lato scientifico niente da obiettare ma su quello pratico...la roba che hai mangiato nelle ore prima e nelle ore dopo mica svanisce...eppoi tanto per far nomi un certo Tom Platz (per non citarne altri),che non mi pare fosse molto rachitico,consigliava di non prendere assolutamente proprio nulla che non fosse acqua nell'ora seguente l'allenamento,proprio per evitare di distrurbare certe secrezioni con il processo digestivo