spuntino pre e post allenamento

**°°sOmOja°°** · 23-01-2005, 07:22 PM

sarò molto coinciso.
nel preallenamento ti servono dei carboidrati lenti. tali da evitare un picco insulinico durante l'allenamento (e distanziati abbastanza dall'allenamento in modo da nn allenarti a pancia piena)

nel post allenamento ti servono innanzitutto carboidrati e poi proteine,
ma se ceni entro un'ora e mezza è del tutto inutile, anzi è controproducente, in quanto ti troveresti a cenare mentre stai ancora digerendo il post workout.

**bbhomepage** · 23-01-2005, 09:19 PM

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3049

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=4728

https://www.bbhomepage.com/forum/announcement.php?f=11

**motore** · 24-01-2005, 11:16 PM

Quindi quando mi alleno e non faccio merenda post works posso inserire nella cena pasta o aumentare il pane?
O è meglio carboidrati con alto indice glicemico?
In questo caso cosa mi consigli?

**Ct-7b** · 25-01-2005, 09:52 AM

a cena carbo ad alto IG sono inutili visto che mangi anche altri alimenti che ne rallentano l'asorbimento...cmq si, nei gg di allenamento aggiungi a cena della pasto o del riso....
il pre allenamento deve essre composto da fonti di protidi + fonte di carbo a basso IG (integrali, no riso, no patate, no frutta)
quindi ad esempio pane integrale + tonno al naturale o affettato magro (bresaola, fesa di tacchino)
oppure 1 confezione di fiocchi di latte + fiber 1 della nestlè o meglio fiocchi di avena

**motore** · 25-01-2005, 02:15 PM

Magari dopo l'allenamento posso bere qualche bibita che è più digeribile, no?
Ne conosci qualcuna che sia facile da trovare?
I succhi di frutta possono andare bene?

**Ct-7b** · 25-01-2005, 09:02 PM

i succhi di frutta no...troppo fruttosio che nn ripristina al meglio le scorte di glicogeno muscolari.....
meglio il powerade (no il gatorade) che contiene glucosio, sciroppo do glucosio e maltodestrine.....
cmq almeno dopo 1 h dall'allenamento cerca di consumare un sostanzioso pasto proteico....
cmq se 30 minuti dopo il WO ceni il pasto post wo deve coincidere con la cena, allora inserisci della pasta o del riso o delle patate

**motore** · 25-01-2005, 10:19 PM

In effetti il tempo che passa dopo l'allenamento è di 1h - 1h30.
Inserirò sia carboidrati che proteine.
Ma il pane può andare bene lo stesso?

**Sajan** · 25-01-2005, 10:20 PM

Originariamente Scritto da motore

Magari dopo l'allenamento posso bere qualche bibita che è più digeribile, no?
Ne conosci qualcuna che sia facile da trovare?
I succhi di frutta possono andare bene?

H2O ovvero acqua e poi ceni.......dai ragazzi ancora con le scorte di glicogeno esaurite............

**°°sOmOja°°** · 25-01-2005, 10:24 PM

Originariamente Scritto da Sajan

H2O ovvero acqua e poi ceni.......dai ragazzi ancora con le scorte di glicogeno esaurite............

dai, sajan, è una battaglia persa...

preparati piuttosto che alle 9.30 passo a prenderti x andare in pizzeria!

**giovane BB** · 25-01-2005, 10:32 PM

Originariamente Scritto da Sajan

H2O ovvero acqua e poi ceni.......dai ragazzi ancora con le scorte di glicogeno esaurite............

grande sajan,a prescindere dal post in se è il tuo stile che e fanatastico inconfondibile

**Ct-7b** · 26-01-2005, 10:09 AM

Originariamente Scritto da Sajan

H2O ovvero acqua e poi ceni.......dai ragazzi ancora con le scorte di glicogeno esaurite............

nn è tanto per le scorte di glicogeno, ma un minimo di carboidrati nel postwo servono a tamponare la normale proteiìolisi che si ha durante e subito dopo in inteso WO....