a colazione togli la brioche e fatti 100gr di di fiber 1 della nestlè + 3 noci o 15 mandorle.
il post wo fallo dopo l'attività aerobica, altrimenti nn lo digerisci per nulla. Togli la marmellata e fatti 50gr di gallette di riso o 250gr di patate (peso a crudo)