Dunque...ho seguito l'allenamento n1 di heavy duty2: croci in ss con panca, pullover in ss con trazioni alla lat machine imp inv, stacchi. Leg ex in ss con le press, polpacci. Alzate lat, aperture lat con corpo a 90 gradi, curl bilanciere tricipiti alla lat mach in ss con parallele. Ovviamente il tutto alternato ogni 4 giorni(lun, ven, mar, sab). Insomma molto alla lettera ciò che mike ha scritto, forse 1 pò troppo? Attendo le vostre gradite repliche...

P.S.: per vari motivi posso rispondere solo la mattina...