il tipo di allenamento da eseguire in questi casi ha come scopo il ricondizionameto del corpo, ke deve preparare le sue strutture al nuovo tipo di sforzo, e del cervello, ke si prepara a fornire ai muscoli un intensita maggiore di contrazione

a questo scopo si adattano bene le full body 2 volte a settimana e potrebbere essere un a buona occasione per impare gli esercizi di base, se ancora nn si eseguono correttamente

i cariki dovrebbero essere leggeri tali da consentire 20 rip in tranquillita ed eseguirne anke meno il primo giorno se si vuole evitare ke i dolori muscolari si protraggano fino all'allenamento successivo

la scelta degli esercizi comprende squat, lento, panca, piana, trazioni con l'uso delle makkine ke dovrebbero essere abbandonate dopo 3-4 allenamenti in favore di manurbi e bilanceri ricordandosi ke il peso usato nelle makkine è di molto superiore a quello usato nei pesi liberi
addominali e lombari da allenare alla fine

dopo 4-5 allenameti con i pesi liberi dovresti concederti una breve pausa per poi scegliere un nuovo programma di allenameto piu adatto al bb


nel periodo di preparazione ai pesi dovresti anke abituarti a seguire i principi base di una dieta, portando a 6 il num dei pasti e diminuendo la quantita di cibo spazzatura