Heavy duty?

[kattivone]

ma scusa studi scienze motorie e dopo una lunga pausa dopo un intervento al braccio ti imbarchi in un tipo di allenamento del genere?

[°°sOmOja°°]

beh, anche il mio istruttore di palestra esce da scienze motorie
si sa che vuol dire poco.

[konkoji]

il tipo di allenamento da eseguire in questi casi ha come scopo il ricondizionameto del corpo, ke deve preparare le sue strutture al nuovo tipo di sforzo, e del cervello, ke si prepara a fornire ai muscoli un intensita maggiore di contrazione

a questo scopo si adattano bene le full body 2 volte a settimana e potrebbere essere un a buona occasione per impare gli esercizi di base, se ancora nn si eseguono correttamente

i cariki dovrebbero essere leggeri tali da consentire 20 rip in tranquillita ed eseguirne anke meno il primo giorno se si vuole evitare ke i dolori muscolari si protraggano fino all'allenamento successivo

la scelta degli esercizi comprende squat, lento, panca, piana, trazioni con l'uso delle makkine ke dovrebbero essere abbandonate dopo 3-4 allenamenti in favore di manurbi e bilanceri ricordandosi ke il peso usato nelle makkine è di molto superiore a quello usato nei pesi liberi
addominali e lombari da allenare alla fine

dopo 4-5 allenameti con i pesi liberi dovresti concederti una breve pausa per poi scegliere un nuovo programma di allenameto piu adatto al bb


nel periodo di preparazione ai pesi dovresti anke abituarti a seguire i principi base di una dieta, portando a 6 il num dei pasti e diminuendo la quantita di cibo spazzatura

[caes81]

alcune puntualizzazioni... è vero, venivo da uno stop di 5 mesi, per questo volevo approfittare del fatto di essere sicuramente lontano da qualunque sovrallenamento. Questo non vuol dire che non abbia fatto una preparazione di 2 settimane con macchine, in full body la prima e la seconda dividendo l'allenamento in 3 sedute.
Altra puntualizzazione:studio scienze motorie, e questo vuol dire molto!

[mau]

ti ha mai sfiorato il fatto che l' HD , come altri allenamenti infrequenti , sia sbagliato ?

[zodd81]

è sbagliato perkè mentzer non ha mai specificato che è un allenamento adatto a ki è in grado di sollevare kariki enormi in perfetta tecnica anabolica, cioè con capacità di contrazione pressochè perfetta... quindi per pokissimi; certamente non è per i principianti... poi non è specificato il riscaldamento specifico. Ma secondo me, l'idea di stressare il gruppo muscolare bersaglio con il prestancaggio, effettuando in tutto max 12 ripp, non è poi così sbagliato. Comunque, semore secondo me(e saranno pure considerazioni ingenue di un principiante) ad essere sbagliato è l'idea di applicare la filosofia(quindi un insieme di concetti astratti) ad una disciplina come il bb, ke rikiede concretezza, pratica assidua, studio del corpo umano e delle risposte del proprio fisico agli stimoli dell'allenamento e dell'alimentazione.

[kattivone]

alcune puntualizzazioni... è vero, venivo da uno stop di 5 mesi, per questo volevo approfittare del fatto di essere sicuramente lontano da qualunque sovrallenamento.
Altra puntualizzazione:studio scienze motorie, e questo vuol dire molto!

Appunto per quello un pò di frequenza in più...secondo punto io intendevo il fatto che anche dopo 2 settimane di ricondizionamento la cosa non cambia molto,5 mesi di stop sono un pò tanti per considersi pronti ad un lavoro del genere,specie dopo un intervento...cmq cosa facevi di preciso?

[caes81]

Dunque...ho seguito l'allenamento n1 di heavy duty2: croci in ss con panca, pullover in ss con trazioni alla lat machine imp inv, stacchi. Leg ex in ss con le press, polpacci. Alzate lat, aperture lat con corpo a 90 gradi, curl bilanciere tricipiti alla lat mach in ss con parallele. Ovviamente il tutto alternato ogni 4 giorni(lun, ven, mar, sab). Insomma molto alla lettera ciò che mike ha scritto, forse 1 pò troppo? Attendo le vostre gradite repliche...

P.S.: per vari motivi posso rispondere solo la mattina...

[kattivone]

forse 1 pò troppo?

Scusa mi era sfuggito il post te l'avevo chiesto e poi non ho risposto...secondo me sì non puoi estrapolare una scheda e copiarla pari pari,a maggior ragione se è su poche serie,quelle poche devono bastarti e devi cucirtele addosso,non è detto che devi per forza farle in pre stancaggio come non è detto che devi scegliere proprio quegli ex lì e limitarti a quelle serie lì insomma è un esempio. Altro punto è se sei pronto per un lavoro così(secondo me no dopo così poco tempo però se sei un fenomeno...non si può mai dire) ed altro punto è come organizzi il lavoro,non puoi pensare di tenere tutto l'anno una cosa del genere...ma non per questo il libro è una boiata anzi se vuoi se ne può parlare come vedi dal mio avatar...