Grip training

**Corvette** · 17-01-2005, 01:19 PM

Originariamente Scritto da elba

ogni tanto mi alleno con un ragazzo che fa powerlifting, e lui mi parlava del problema avambracci e del fatto che per allenare la presa usano bilanceri con diametro maggiorato ( o mettono degli spessori per renderer il diametro piu lungo). Effettivamnte fare stacchi con un bilancere con 4 cm di diametro...

Un metodo che usava Jouko Ahola (l' uomo più forte del mondo nelle gare di Strongman) è quello di appendersi su una sbarra, mettendosi un disco da 50 kg sulla cinta (in Finlandia hanno anche i dischi da 50 kg

). Lui pesa 125 kg quindi oltre che al peso non indifferente deve esercitarsi con ulteriori 50 kg. 175 kg x 45 s circa di tempo medio
L' ho usato di recente e con i miei 123 kg ho resistito all' incirca 60 secondi. Devo migliorare...

**kobe** · 17-01-2005, 06:02 PM

io le molle (ora imparo che si chiamano grip) le uso da parecchio (si era gia postato qlc in merito credo) ma nn sapevo ne esistessero di varie forze, semplicemente aumento il numero di chiusure... sono rozzo...

**°°sOmOja°°** · 17-01-2005, 06:07 PM

Originariamente Scritto da kobe

io le molle (ora imparo che si chiamano grip) le uso da parecchio (si era gia postato qlc in merito credo) ma nn sapevo ne esistessero di varie forze, semplicemente aumento il numero di chiusure... sono rozzo...

vabè..ma ad un certo punto la forza resterà quella, aumenterai solo la resistenza (cosa a volte utile, ma entro un certo limite)

ps...fila in chat.

**Corvette** · 17-01-2005, 09:38 PM

Si spera di aumentare sempre la forza. Comunque con l' overcrushing e con altre tecniche la presa diventa simile ad una pressa idraulica

**kobe** · 17-01-2005, 10:49 PM

altre tecniche tipo? e poi cos'è l'overcrushing?

**Corvette** · 18-01-2005, 01:13 PM

Originariamente Scritto da kobe

altre tecniche tipo? e poi cos'è l'overcrushing?

Alcune tecniche sono:

1. Allenamento del pollice
2. Negative. Consiste nel chiudere un gripper molto resistente con due mani e cercando di resistere all' apertura con la mano che si sta allenando
3. L' overcrushing consiste nel stringere come un limone un gripper per x secondi. Meglio utilizzare uno medio
4. Alzata di un peso di 5 o 10 kg collegando un elastico alle due estremità del gripper quando è chiuso. Prima di chiudere il gripper si avvicina all' elastico, una volta chiuso il gripper si alza il braccio con l' elastico stesso + il peso collegato.
Sono allenamenti duri, sconsigliabili se si lavora di stacchi in maniera pesante, ma ottimi per esibizioni di gripping e di strongman.

**°°sOmOja°°** · 18-01-2005, 02:11 PM

credo che Ct-7b potrebbe esserci d'aiuto, visto che nell'arrampicata il grip è una delle cose + importanti (credo)

allora,Catania, che aspetti ad intervenire?

**erbaman** · 18-01-2005, 03:03 PM

Io ho praticato arrampicata sportiva fino a tre anni fa(prima di darmi al bb e poi al powerl.....

),e lì l'allenamento è principalmente mirato alla forza e alla resistenza degli avambracci(oltre ovviamente al dorso e ai bicipidi,e alla tecnica.....).
In genere per la forza facevo sospensioni da max 10sec(a eusarimento isometrico)su prese anche molto piccole(sul trave o sul pan gullich,su tacche di pochi millimetri)sia bibraccia che monobraccio.
Anche sospensioni su prese grandi ma svasate(cioè tipo su palle.svasature da far rabbrividire ecc.),oppure sopensioni su triditi,biditi e sopratutto monoditi...era uno spettacolo vedere 10-15trazioni su prese neanche troppo grandi(dimenticatevi la sbarra!!!)fatte con i soli indici.....
Anche le trazioni monobraccio su tridita mi affascinavano(io a malepena facevo un paio di trazioni su un braccio solo alla sbarra.......che tempi quando pesavo solo 54kg!!!!

)

**Baronetto** · 18-01-2005, 08:25 PM

dove si comprano questi grip? quanto costano?
mi piacerebbe migliorare la mia presa

io per ora la presa la alleno semplicemente tenendo per più secondi possibili in mano un bilanciere stracarico

per ora riesco a tenere per 30 secondi un bilanciere con caricati 100kg
mi alleno sia con la presa normale che senza pollice (solo con 4 dita)

dite che è utile?
lessi questo allenamento su un forum di bodybuilding hardcore

**°°sOmOja°°** · 18-01-2005, 08:31 PM

Originariamente Scritto da Baronetto

io per ora la presa la alleno semplicemente tenendo per più secondi possibili in mano un bilanciere stracarico

come lo sollevi il bilancere? fai uno stacco?

**Baronetto** · 18-01-2005, 08:38 PM

no no senza stacco
lo appoggio sul rack e lo prendo e lo tengo in mano il più possibile cercando di tenerlo almeno per 15 secondi
quando arrivo a tenere un carico almeno 45-60 secondi aumento il peso e ricomincio da capo

**Corvette** · 18-01-2005, 09:48 PM

Fai tipo statiche

**KURT ANGLE** · 18-01-2005, 11:37 PM

mi sono fatto dare un grip da un mio amico ma è piuttosto leggero.........
almeno cosi sembra domani mi alleno......

ho smesso di suare i guantini....serve a qualcosa anke questo ???

**°°sOmOja°°** · 19-01-2005, 08:04 AM

Originariamente Scritto da KURT ANGLE

ho smesso di suare i guantini....serve a qualcosa anke questo ???

si, a farti spellare i calli.

**giovane BB** · 19-01-2005, 01:46 PM

i guantini non servano a nulla,una volta stabilizzati i calli....

scherzi a parte io dopo il primo anno ho smesso di usarli e non sento piu dolore,ogni tanto quando e necessario mi strappo i calli,perche sotto ce ne sono di nuovi