Fabbisogno proteico e cambiamenti massa\forza durante l'allenamento per principianti

**mau** · 17-01-2005, 01:03 PM

il fatto che non servano grosse quantità di proteine è conosciuto da diversi anni : prima si assumevano quantità enormi di pro anche 400 gr al giorno , ma poi ci si è accorti che l' escrezione di azoto urinario , eliminato nella molecola di urea , aumentava già assumendo 3 gr di pro x kg di peso corporeo : ora ci si mantiene sui 2 gr x kg di peso corporeo

**°°sOmOja°°** · 17-01-2005, 04:06 PM

ma scusa mau..tu nn eri quello dei 30gr di proteine ogni 2 ore?

**mau** · 18-01-2005, 01:28 PM

veramente erano 25 gr per la precisione : cmq con 30 gr e 6 pasti piccoli al giorno son 180 gr di pro : se pesi 90 kg ecco che ci sei...

**°°sOmOja°°** · 18-01-2005, 02:15 PM

scusa, credevo facessi 8 pasti..1 ogni 2 ore.
8-10-12-14-16-18-20-22-(potrebbero arrivare alle 24).
ma forse ti corichi alle 20.00?

**mau** · 19-01-2005, 09:59 AM

generalmente si fanno 6-7 pasti : 8 sono esagerati... anche se pare che Cutler metta la sveglia per mangiare di notte : cmq ora ne faccio solo 5 :
ore 8-11-14-17-21

**°°sOmOja°°** · 19-01-2005, 10:03 AM

uhm..ok, il tutto mi sembra + umano!

p.s. ho visto quella roba su cutler..che cagata..

...io mi pianto una flebo e buona notte ai suonatori!

**Tenebro** · 19-01-2005, 10:08 PM

NIENTE SI FA COL NIENTE,e NIENTE E' INFINITO,cioe' la nostra capacita' di usare i nutrienti...quindi c'e' un limite:

greater than current recommendations but that PROIN increases from 1.35 to 2.62 g.kg-1.day-1 do not enhance muscle mass/strength gains, at least during the 1st mo of training

quindi mangiamo fino a 1,7gr per kg al massimo come dice questo studio e dovremmo essere a posto....

e pare che gia' a1,35 si e' a posto visto che non si cresce piu' con 2,60

**giovane BB** · 26-01-2005, 07:08 PM

Originariamente Scritto da mau

generalmente si fanno 6-7 pasti : 8 sono esagerati... anche se pare che Cutler metta la sveglia per mangiare di notte : cmq ora ne faccio solo 5 :
ore 8-11-14-17-21

mau ma come fai ad allenarti a stomaco pieno?

**Tinelli** · 09-02-2005, 07:48 PM

Io Sto Meglio Quando Mi Aaleno A Stomaco Pieno, Da Favola!

**trainer** · 10-02-2005, 11:05 AM

Originariamente Scritto da mau

veramente erano 25 gr per la precisione : cmq con 30 gr e 6 pasti piccoli al giorno son 180 gr di pro : se pesi 90 kg ecco che ci sei...

e ti mantieni sempre sulle 25 pro per pasto???

**mau** · 11-02-2005, 12:03 PM

adesso faccio 5 pasti al giorno e sto sui 30 gr a pasto , forse un pò di più , per un totale di 150-180 gr al giorno ma ormai non devo aumentare i muscoli semmai evitare l' aumento della panza ; tieni presente poi che l' aumento della massa dipende moltissimo dalle calorie totali ingerite , specie dai carbo ; la sintesi delle pro muscolari è un processo che richiede energia oltre al materiale cioè gli amminoacidi...

**trainer** · 11-02-2005, 02:31 PM

con i grassi saturi come ti regoli???un max di quanti al giorno???

**mau** · 11-02-2005, 08:45 PM

non li calcolo... cerco di evitarli ; anni fa si diceva che erano importanti perchè contenevano il colesterolo che è il precursore della sintesi del testosterone ma in realtà gran parte del colesterolo lo produciamo noi indipendentemente dall' alimentazione ; ho sempre cercato di evitare i grassi saturi : quelli insaturi , in piccola quantità , sono importanti per le vitamine liposolubili ; in pratica prendo solo olio di oliva crudo come facevo anche prima ; poi si sa bene che un pò di grassi saturi "nascosti" nelle carni ci sono sempre