gli integratori integrano uancarenza, le pro in polvere servono se per questione di tempo nn hai la possibilità di fare pasti bilanciati o solo per gusto...
cmq la creatina per adesso lasciale stare, visto che sei alle prime armi fai aumentare al corpo le scorte di CP (creatin fosfato), fra 1 annetto penserai alle crea....
per gli aminoacidi usa quelli ramificati, sono ottimi anticatabolici (risparmiano la proteolisi muscolare durante sforzi intensi).
le dosi per gli AA ramificati sono 1gr x ogni 10kg di peso. Dividi l'assunzione in metà subito prima dell'allenamento e metà subito dopo