metodo moderno

[Tenebro]

interessante

[Rob]

Penso di ricominciare la forza settimana prossima,
per i complementari come consigli di farli, ad ogni allenamento e subito dopo il rispettivo esercizio di forza (es. faccio la progressione di panca in forza e poi il complementare di panca) o tutti a fine seduta?
Visto che non testo i massimali per mancanza di spotter, mettiamo che il 90% sono 3 ripetizione al massimo, mi regolo sempre in modo di farmi avanzare una ripetizione ( 2x2 90%) giusto?

Una progressione così può andare 1x4 65% 2x3 80% 4x2 90%
segando quella al 70% e aumentando la prima a 65%?