Pause troppo lunghe?

**trainer** · 15-01-2005, 02:24 PM

Originariamente Scritto da Alex1981

Effettivamente le monoserie applicate a esercizi secondari sono un vero obbrobrio, pericoloso e inutile.
Tranier non capisco il tuo stupore sull'usare il piramidale in massa...lo si utilizza da sempre

X somoja, è vero che nei giorni di max effort lo stimolo è più pesante, ma fidati (o prova) quando ti dico che comunque fare 3 reps esplosive (o meglio, idealmente esplosive come giustamente fai notare) con un carico submassimale è comunque uno stress realtivamente intenso per le miofibrille. Il carico è sul sistema nervoso, e per quanto capisca che i primi tempi ci si senta spossati, un minuto e mezzo di riposo è + che sufficiente x range di ripetizioni così bassi.

nulla toglie che si possa crescere anche senza il piramidale,in non ne ho mai fatte e sono riuscito a crescere anche con un max di 4 serie,quindi il fatto che lo facciano in molti non presuppone che si debbe necessariamente fare per crescere

**orzade** · 15-01-2005, 05:20 PM

Ma tu per CRESCITA ti riferisci all'altezza in età adolescenziale? No perchè dalle ultime foto...crescita...

**°°sOmOja°°** · 15-01-2005, 06:44 PM

Originariamente Scritto da orzade

Ma tu per CRESCITA ti riferisci all'altezza in età adolescenziale? No perchè dalle ultime foto...crescita...

io credo si riferisca piuttosto alla crescita pilifera!

no, dai a parte le battutacce i progressi nn sono sempre così evidenti agli occhi di tutti, l'importante xò è che, anche se piccolissimi, ci siano.

**erbaman** · 15-01-2005, 07:25 PM

Riposi di 1 min per la forza!!!!!E' la prima volta che li sento.....
C'è chi addirittura ne consiglia 8'!!!
Penso che 3-4 min co vogliano eccome.....carichi al 90-95% per 2-3 rip. sono praticamente quasi al cedimento.....basta vedere una qualsiasi tabella con percentuali e rip. corrispondenti(anche se non sono del tutto affidabili,sono comunque veritiere nella mggio parte dei casì....)e si noterè che con il 95%,due ripetizioni sono il massimo possibile quindì......

.
Poi con serie di quel tipo(sioè con sforzi al di sotto di 8-10sec)si consuma soltanto ATP mi pare...e per ricrearlo completamente vogliono 6-8 minuti mi pare di aver letto......quindi 3-4 min sono l'ideale compromesso...

Con 1 min allaserie successiva,non solleverei mai lo stesso peso(o al massimo solo alle serie successiva,ma alle altre no!!!

)

**Alex1981** · 15-01-2005, 08:14 PM

Ma per eseguire 2 reps di panca piana x la forza al 95% in maniera esplosiva ci vogliono 2 secondi scarsi...come si fa ad arrivare al cedimento??
Vabbè ci rinuncio

la mia opinione l'ho esposta, fatevi due belle orette di palestra..

**mau** · 15-01-2005, 09:05 PM

guarda qui :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6018
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=5342&page=1

**trainer** · 15-01-2005, 09:22 PM

Originariamente Scritto da orzade

Ma tu per CRESCITA ti riferisci all'altezza in età adolescenziale? No perchè dalle ultime foto...crescita...

sicuramente il mio non sara'un corpo eccellente il tuo non saprei visto che non hai neppure il coraggio di far vedere come sei cresciuto

e'chiaro per crescita intendo muscoli e non grasso perche' riuscirebbe a chiunque, e devo dire che miei piccoli miglioramenti li ho avuti ....

**trainer** · 15-01-2005, 09:27 PM

Originariamente Scritto da erbaman

Riposi di 1 min per la forza!!!!!E' la prima volta che li sento.....
C'è chi addirittura ne consiglia 8'!!!
Penso che 3-4 min co vogliano eccome.....carichi al 90-95% per 2-3 rip. sono praticamente quasi al cedimento.....basta vedere una qualsiasi tabella con percentuali e rip. corrispondenti(anche se non sono del tutto affidabili,sono comunque veritiere nella mggio parte dei casì....)e si noterè che con il 95%,due ripetizioni sono il massimo possibile quindì......

.
Poi con serie di quel tipo(sioè con sforzi al di sotto di 8-10sec)si consuma soltanto ATP mi pare...e per ricrearlo completamente vogliono 6-8 minuti mi pare di aver letto......quindi 3-4 min sono l'ideale compromesso...

Con 1 min allaserie successiva,non solleverei mai lo stesso peso(o al massimo solo alle serie successiva,ma alle altre no!!!

)

Addirittura 8???ma non stare a sentire cio'che dicono altri basati sulle tue condizioni fisiche gioca d'istinto,se senti la necessita aspetti quanto ritieni piu'opportuno,io per es.non sto a calcolare mai le pause tra un esercizio e l'altro o tra una serie e'l'altra perche'devi tenere in considerazione che e'una piramidale quindi lo sforzo aumenta ogni serie e quindi anche il cedimento..quindi non e'neppure vero che le pause debbano essere le stesse

**Alex1981** · 15-01-2005, 09:35 PM

Originariamente Scritto da mau

guarda qui :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6018
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=5342&page=1

Allora vedi che non sono l'unico scemo che recupera un minuto scarso nei cicli di forza

**°°sOmOja°°** · 15-01-2005, 09:39 PM

Ma nn puoi paragonarti a mau..
natural, 47 anni, 51 di braccio

nella sua vita ha trombato peggio di siffredi, ed è comunque riuscito a laurearsi in filosofia, a sposarsi e ad avere 2 figli e continua ancora a fare il latin lover.

**Alex1981** · 15-01-2005, 09:46 PM

Ma io sono immensamente più bello, giovane e dotato

**KURT ANGLE** · 16-01-2005, 12:27 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

Ma nn puoi paragonarti a mau..
natural, 47 anni, 51 di braccio

nella sua vita ha trombato peggio di siffredi, ed è comunque riuscito a laurearsi in filosofia, a sposarsi e ad avere 2 figli e continua ancora a fare il latin lover.

questo è quello che racconta lui .........

**mau** · 17-01-2005, 12:39 PM

Originariamente Scritto da Alex1981

Ma io sono immensamente più bello, giovane e dotato

io sono biondo con gli occhi azzurri e somiglio a James Dean §#d
il bello dei forum , a parte me , è che uno può dire qualunque cosa es. "sono alta bionda con un fisico a clessidra da sballo" e poi si scopre che è un portuale di Genova , un camallo , coi baffi e si chiama Armando...