Ciao

premetto che sono 2 anni che mi alleno e non sono un esperto

ma quelle poche cose che ho imparato sono poi quelle essenziali

1)Alimentarsi correttamente
2)Allenarsi correttamente
3)Riposare (pausa fra un allenamento e l'altro e dormire 7/8 ore a notte)

se anche solo una delle tre attivita' elencate in alto viene a mancare
allora e' tutto tempo perso

mangiare almeno 5 volte a giorno

colazione
spuntino
pranzo
merenda
cena

mettere massa non vuol dire aprire la bocca e fagocitare l'impossibile

se in un solo pasto assumi troppi carboidrati ad esempio, potresti ottenere
2 effetti indesiderati

1 che l'insulina prodotta in eccesso trasporta gli zuccheri "in deposito" ovvero grasso
2 che dopo sei senza forze nonostante hai mangiato molti carbo

ovviamente le quantità te le puo' suggerire un istruttore o un medico che si occupa di alimentazione e sport (il medico generico....naaaaaa)

2 mesi sono pochini e passare gia alla creatina a mio avviso e' uno sbaglio
che consumera' solo i tuoi soldini

poi al massimo se proprio vuoi integrare perche' la tua dieta e' scarsa a proteine, usa le proteine in polvere, di cosa credi siano fatti i tuoi muscoli?

La creatina serve a dare una forza maggiore ma in alcuni casi alcuni soggetti possono anche non beneficiarne di questo effetto,perche' gia di loro ne producono molta....e quindi soldi buttati

prendi dimestichezza con gli esercizi

e con il tuo corpo

magari in primavera durante la definizione se proprio ne senti il bisogno
potresti integrare con le proteine in polvere, ma chiedi sempre al tuo istruttore, e prima fai le analisi, perche' se dovessi "facciamo le corna" avere problemi renali .....bhe' cosi' peggioreresti la situazione....
e addio sport....e non solo