Le proteine sono troppe.
I latticini li eviterei. Sono di difficile digeribilità e poi se ti vai a cercare un 3d sul latte ne scoprirai delle belle.
(io se prima di coricarmi mi facessi 200 gr di yogurt, la notte la passerei in piedi come un lupo mannaro )
I carbo sono praticamente inesistenti. La mattina prendi 30 gr di marmellata...dai non esiste...
300 gr di carne rossa la sera...hai un inceneritore al posto dello stomaco.

Io ti suggerisco:
-1- attenta lettura del forum
-2- più equilibrata ripartizione dei tre macronutrienti (i grassi sono praticamente assenti nella tua dieta)
-3- come fonti di pro scegli più semplicemente albumi, pollo e tonno (o magari nasello, salmone) facendoli ruotare in modo da non stuccarti più di troppo...tipo albumi la mattina (4-6), pollo a pranzo (150-180 gr) e tonno la sera (100 gr). 100-120 gr di riso (meglio) o pasta a pranzo e a cena. Verdure con un filo d'olio. Cereali la mattina (avena o pane integrale). Spuntini di frutta o frutta secca (meglio se sei in massa, così non ti gonfiano neanche).
Semplice e pulito.
Le abbuffate lasciale per il prossimo Natale
Ciao