Citazione Originariamente Scritto da Darrevian
Ave a tutti ! sono 71 kg per 177 cm pett0 108 braccio 36 vita 72 fianchi 81
perc grasso 12-13...da settembre seguo questa "dieta" per la massa...volevo sapere cosa ne pensate :ho preso 5kg ma volevo sapere se c sono tr grassi o carbo , se devo prende yogurt magro...

ore 7,30
350 ml latte parz screm+ 30g pro soia + 4 cucchiaini tè marmellata
no fai così 3bianchi + 1 rosso e un succo di premuta d'arancia+ 4 gallette di riso.


ore 14
100 g pasta+100g fesa tacchino+30g parmiggiano oppure 3 uova

no fai 150gr di pollo o tacchino e una manciata di verdure
ore 16
200 g yogurt (8g pro ,24g carbo,6g grassi in totale)

fai 100gr di salmone + 4 gallette di riso se devi allenarti mangia solo le gallette 6-8 almeno un ora prima di andare in palestra!
ore 18
30g pro soia+ 350ml latte parz scremato + 4biscotti fibra(biscotti in totale 8g pro 48g carbo 3,5g grassi)

no assurdo inserisci del tonno del carpaccio ma togli assolutamente queste pro della soia cavolo! i biscotti fibra vanno bene...
ore 20,30
300 g carne rossa oppure 350g pollo o 250g nasello +1 frutto o lattuga
va bene dai solo inserisci un quantitativo minore di carni e una manciata di carbo nn so tipo 4 - 5 gallette di riso.
ore 23
200 g yogurt(8g pro , 24g carbo, 6g grassi) +40g fesa tacchino
questo pasto puoi non farlo anzi se lo togli ne avrai dei piccoli benefici