scusate ma fare una progressione così :

1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 4x2 90%

quanto richiede ? secondo me non + di 10'-12' ; se si eseguono per la forza

stacco
rematore
panca
squat

ci si mette in tutto 45'-50' al massimo...
poi si farà un pò di assistenza per un 25'-30'
non parliamo poi degli speed days , o DE che dir si voglia , nel caso facessimo un coniugato ; per fare :

9x3 60% 45" di pausa e massima esplosività ci si mette 6'... tenete presente che ogni serie dura 3"...