Per Mia Sorella

[Baronetto]

no vabbè cmq fa nuoto regolarmente

e quelle cagate tipo rapirulant siclet e balle varie è abituata a farli

poi mia sorella vuole tonificarsi
per tonificarsi bisogna soffrire



cmq l'aerobica per i primi tempi non gliela metto

prima la faccio abituare alla full body

[°°sOmOja°°]

io eviterei x i primi tempi le ripetizioni alte, soprattutto negli esercizi + complessi.

le donne (e nn solo, anche i novizi) andando avanti nelle reps, stancandosi(la resistenza allo sforzo è bassa) e\o annoiandosi tendono a compromettere (per utilizzare un eufemismo) l'esecuzione.

quindi in linea di massima cercherei di mantenere le ripetizioni che riesce a fare senza trasformare l'esercizio in un balletto.

[mau]

sinceramente non ho mai allenato donne ma a dire il vero non ho mai allenato nessuno a parte me stesso per cui... ; il consiglio che dovresti farle seguire è di non portare le serie a cedimento se vuole tonificarsi senza diventare Bev Francis ; per tonificarsi basta fare le prime 7-8 reps con un peso che ne consentirebbe 12-13 : la tensione che si mette nel muscolo basta a tonificarla senza ipertrofizzarla troppo

[°°sOmOja°°]

sinceramente non ho mai allenato donne ma a dire il vero non ho mai allenato nessuno a parte me stesso

oggi mi stai stupendo mau..tutta questa maturità, questa sincerità..

cmq x le serie a cedimento sono anche daccordo con te anche se diciamocelo, ipertrofizzare una donna nn è facile, nn è come crede mia madre, che basta che sollevi un pò di pesi che diventi come lenda murray (e quindi mia sorella fa solo spinning )

[trainer]

grande iron!
allora per il momento niente aerobica!

beh cmq non credo che mia sorella riuscirà a fare tutti quei pasti in un giorno

è già tanto se riesce a fare i 3 fondamentali


mmmmmmmm
vedrò

anche tre pasti e frutta negli spuntini facile da portale dietro tipo mandarini a basso ig o arance,per il resto deve iniziare a ragionare da persona che vuol dimagrire quindi scegliera'tagli magri di carne e almeno nei 3 pasti principali dovra'considerare una buona %di pro,la sera riduce i carbo al minimo e dopo gli allenamenti mangia un frutto come la banana oppure una macedonia,per il resto puoi consigliarla benissimo anche tu perche'penso che avrai un minimo do preparazione per farlo

[Baronetto]

ah bene quindi niente cedimento

però se qcuno può illuminarmi sull'allenamento delle gambe
rischio di farle aumentare gli inestetismi??

[Lorena]

poi mia sorella vuole tonificarsi
per tonificarsi bisogna soffrire

cmq l'aerobica per i primi tempi non gliela metto

prima la faccio abituare alla full body

secondo me fai bene, aerobica 40 minuti in un unica sessione 1 volta a settimana è sufficente, prediligi i pesi e come detto molte volte l'alimentazione è in primis la più importante
sull'allenamento forse è meglio che ti rivolga all'istruttore di sala, è molto più semplice farsi seguire sul posto, dove può correggerti anche eventuali errori di esecuzione.
ciao

[Corvette]

Basta che sia competetente l' istruttore di sala, ma non tutti lo sono