Per Mia Sorella

[Tenebro]

Come tutte le donne che vanno in palestra anche la mia sorella vuole ottenere un fisico tonico

considerando che parte da un fisico normale, con leggero sovrappeso io pensavo di farle fare allenamento del tipo

40 min di pesi con tante reps e recupero molto limitato (tipo 15-25 reps e un min di rec)

seguite da una 20ina di minuti di qcosa di aerobico

voi donne cosa mi consigliate di consigliare a mia sorella?

poi cosa dite, le faccio fare 3 full body alla settimana o un allenamento da 4 volte a settimana con una split su due giorni?

Poi c'è la parte più complicata: la dieta!!
mia sorella non ha tempo di seguire una dieta decente. Lavora sempre, poi o mangia fuori, a volte capita che non cena, e cmq non mangia decisamente "sano"
come linee generali che le posso dire?

grandi donne del forum, so che mi aiuterete

MA NON LA AMMAZZARE se e' la prima volta che fa pesi.....

[Baronetto]

no vabbè cmq fa nuoto regolarmente

e quelle cagate tipo rapirulant siclet e balle varie è abituata a farli

poi mia sorella vuole tonificarsi
per tonificarsi bisogna soffrire



cmq l'aerobica per i primi tempi non gliela metto

prima la faccio abituare alla full body

[°°sOmOja°°]

io eviterei x i primi tempi le ripetizioni alte, soprattutto negli esercizi + complessi.

le donne (e nn solo, anche i novizi) andando avanti nelle reps, stancandosi(la resistenza allo sforzo è bassa) e\o annoiandosi tendono a compromettere (per utilizzare un eufemismo) l'esecuzione.

quindi in linea di massima cercherei di mantenere le ripetizioni che riesce a fare senza trasformare l'esercizio in un balletto.

[mau]

sinceramente non ho mai allenato donne ma a dire il vero non ho mai allenato nessuno a parte me stesso per cui... ; il consiglio che dovresti farle seguire è di non portare le serie a cedimento se vuole tonificarsi senza diventare Bev Francis ; per tonificarsi basta fare le prime 7-8 reps con un peso che ne consentirebbe 12-13 : la tensione che si mette nel muscolo basta a tonificarla senza ipertrofizzarla troppo

[°°sOmOja°°]

sinceramente non ho mai allenato donne ma a dire il vero non ho mai allenato nessuno a parte me stesso

oggi mi stai stupendo mau..tutta questa maturità, questa sincerità..

cmq x le serie a cedimento sono anche daccordo con te anche se diciamocelo, ipertrofizzare una donna nn è facile, nn è come crede mia madre, che basta che sollevi un pò di pesi che diventi come lenda murray (e quindi mia sorella fa solo spinning )

[Lorena]

poi mia sorella vuole tonificarsi
per tonificarsi bisogna soffrire

cmq l'aerobica per i primi tempi non gliela metto

prima la faccio abituare alla full body

secondo me fai bene, aerobica 40 minuti in un unica sessione 1 volta a settimana è sufficente, prediligi i pesi e come detto molte volte l'alimentazione è in primis la più importante
sull'allenamento forse è meglio che ti rivolga all'istruttore di sala, è molto più semplice farsi seguire sul posto, dove può correggerti anche eventuali errori di esecuzione.
ciao

[Corvette]

Basta che sia competetente l' istruttore di sala, ma non tutti lo sono