Cosa Vi Mette Su + Massa?

[mau]

ma allora il programma che ho postato prima rispetta quelle regole dette da te per la massa
(a parte la bella lezioncina che io devo sapere che cosa e' giusto per cosa devo fare il fisico bla bla bla bla....)

no... : riassuntino :

per la forza :
peso al 90 % del max , da 2x2 come minimo a 5x2 come massimo , 3 volte a settimana su esercizi base es. : stacco , rematore , panca , squat vedi anche i post sulla forza

per la massa :
peso all' 80 % del max , da 5 a 8 serie per gruppo , 1 o 2 al max esercizi per gruppo , 2 volte a settimana per gruppo , scarico ogni 3-4 settimane facendo solo 2 serie , vedi le centinaia di volte che l'ho detto

[Tenebro]

no... : riassuntino :
per la massa :
peso all' 80 % del max , da 5 a 8 serie per gruppo , 1 o 2 al max esercizi per gruppo , 2 volte a settimana per gruppo , scarico ogni 3-4 settimane facendo solo 2 serie , vedi le centinaia di volte che l'ho detto

e la crescita si vede da subito o ci sei deve adattare?5 serie a cedimento lun e giovedi' potremmo dire giusto?il peso si scala tra una serie e l'altra se le reps si abbassano troppo?Sembra un HeavyDuty 1 o un BIIO un po' piu' frequente,vagamente.

vorrei far notare che nel mini biio forza si fanno 5 serie la prima setti,4 la seconda e tre la terza,perche' c'e' un declino,

comunque per te la frequenza e' importante a quanto ho capito,la massimo anziche 5 serie ne faccio' che so 3?

[mau]

perchè non hai la pazienza di leggere questo ?
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=5342&page=1
naturalmente poi sei liberissimo di allenarti come te pare...

[Tenebro]

lo avrei letto volentieri come volentieri vedrei le tue foto postate ma NON HO I LINK!adesso mi leggo quel documento...

peor' non mi sembra di aver capito male vero?