Buonasera.

Allenamento di ieri, 28 settembre.

- Riscaldamento - 3 giri
 - rotazioni anche ×10
- mobilità gomiti con bilanciere ×10
- front squat ×10

- Stacco sumo - MAV3 + 4-5-6
 - 3×50 kg
- 3×70 kg
- 3×90 kg
- 3×110 kg
- 3×130 kg
- 3×140 kg
- 3×150 kg
- 3×160 kg
- 1×170 kg
- 4×150 kg
- 5×140 kg
- 6×130 kg

- Circuito - 3 giri
 - Crunch ×20
- Upperback elastico/dislocazioni elastico

Sera

- spin-bike - 10 minuti

- Stretching - 1 giro
 - spaccata sagittale su rialzo 20" per gamba
- spaccata frontale 20" senza appoggio delle mani, 20" con mani il più possibile dietro al bacino poggiate a terra, 30" poggiando le mani a terra
- flessione del busto in avanti a gambe tese e piedi uniti (20"), piedi larghezza spalle (20"), piedi più larghi delle spalle (20"), flessioni laterali del busto (20")
- stretching spalle e petto con elastico (30")

Buonanotte a tutti.