Buonasera.

- Riscaldamento - 3 giri
 - rotazioni anche ×10
- mobilità gomiti con bilanciere ×10
- front squat ×10

- Circuito (3 giri):
 - Stacco a gambe tese con bilanciere 72.5 kg×12
- Rematore con manubri su panca 30° (18+18 kg)×10
- Upperback manubri con rotazione (22+22 kg)×8
- Curl bilanciere EZ (30 kg+bilanciere)×12

- Circuito (3 giri):
 - Trazioni presa neutra (larghezza variabile) ISO 2"+2" ×Max
- Tirate al petto con manubri (10+10 kg)×10
- Dip con carico (20 kg) ×8

- Circuito - 3 giri
 - Crunch ×20
- Upperback elastico/dislocazioni elastico

Sera

- spin-bike - 30 minuti

Ora stretching.

Buonanotte a tutti.