squat
4x60
3x90
2x100
1x110
1x120
1x130
60''

panca piana
4x60
2x70
1x80 2''
1x90
2x1x97.5kg
60''

stacco sumo
3x100
2x120
1x140
1x150
1x160
1x170kg
60''

dip
3x8 60''

foam roller, stretching, mobilità generale