Buonasera.

Oggi, di ritorno da una breve vacanza (di un giorno), per mancanza di tempo, ho fattore semplicemente un po' di stacchi con quad-bar.

- Riscaldamento - 3 giri
 - rotazioni anche ×10
- mobilità gomiti con bilanciere ×10
- front squat ×10

- Stacchi con quad-bar
 - 5×50 kg
- 5×60 kg
- 5×70 kg
- 5×80 kg
- 5×90 kg
- 5×100 kg
- 5×110 kg
- 5×120 kg
- 5×130 kg
- 5×140 kg
- 5×150 kg
- 5×160 kg
- 5×150 kg
- 5×140 kg
- 5×130 kg
- 5×120 kg
- 5×110 kg

Video della serie con 130 kg, quella fatta verso la fine:


- Circuito - 3 giri
 - Crunch ×20
- Upperback elastico/dislocazioni elastico

Ora spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.