Buonasera.

- Riscaldamento - 3 giri
 - rotazioni anche ×10
- mobilità gomiti con bilanciere ×10
- front squat ×10

- Spinte presa neutra a 45° - 4×8
 - 4×8×14 kg

- Stacco sumo - MAV3 + 4-5-6
 - 3×50 kg
- 3×70 kg
- 3×90 kg
- 3×110 kg
- 3×130 kg
- 3×140 kg
- 3×150 kg
- 3×160 kg
- 1×170 kg
- 4×150 kg
- 5×140 kg
- 6×130 kg

- Circuito - 3 giri
 - Crunch ×20
- Upperback elastico/dislocazioni elastico

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.