tenebro della massa ho parlato un milioncino di volte... cmq devi mettere 48 ore tra 2 allenamenti per la forza usando magari un programma da "programmazione forza pura" e da 72 a 120 ore per la massa : le serie per la massa sono a cedimento ed ho spiegato il perchè un sacco di volte mentre per la forza non si va a cedimento perchè non serve anzi può essere stancante per il SNC