Buonasera.

Pomeriggio

- Riscaldamento - 3 giri
 - rotazioni anche ×10
- mobilità gomiti con bilanciere ×10
- front squat ×10

- Circuito (4 giri):
 - Stacco a gambe tese con bilanciere 70 kg×12
- Rematore con manubri su panca 30° (18+18 kg)×10
- Upperback manubri con rotazione (20+20 kg)×8
- Curl bilanciere EZ (20 kg+bilanciere)×12

Posso mettere solo 3 video.

Stacchi a gambe tese:

Rematore su panca:

Upperback con manubri:


- Circuito (3 giri):
 - Trazioni presa neutra (larghezza variabile) ISO 2"+2" ×Max
- Tirate al petto con manubri (8+8 kg)×10
- Dip con carico (20 kg) ×8

Sera

- spin-bike - 10 minuti

Ora stretching.

Buonanotte a tutti.