Buonasera.

- Riscaldamento - 3 giri
 3 giri:
- rotazioni anche ×10
- mobilità gomiti con bilanciere ×10
- front squat ×10

- Circuito (4 giri):
 - Stacco a gambe tese con bilanciere (60, 60, 60, 65 kg )×12
- Rematore con manubri su panca 30° (16+16 kg)×10
- Upperback manubri con rotazione (20+20 kg)×8
- Curl bilanciere EZ (20 kg+bilanciere)×12

- Circuito (3 giri):
 - Trazioni presa neutra (larghezza variabile) ISO 2"+2" ×Max
- Tirate al petto con manubri (8+8 kg)×10
- Dip con carico (20 kg) ×8

- Circuito - 2 giri
 - Crunch ×20
- Upperback elastico/dislocazioni elastico

Ora spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.