Anche in vacanza non ci si ferma, ho trovato una piccolissima palestra h24, ma con l'essenziale per allenarsi bene, quindi:
Allenamento del 31/07 ore 7:30
Panca:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
7x40kg
aumentato reps a parità di peso quindi bene
- Squat tecnico:
6x6x40kg
- Pulley: 4x8 50kg
- Pushdown corda: 4x8x30kg (qui devo capire se era il macchinario perchè avvertivo tutto leggero tant'è che sono arrivato a farli con 30kg, sembrava un pò strano)
- Bicipiti: 4x8x10kg (+2kg)
- Addome: 30" per lato side plank x 2 giri - Plank hollow 1' - Scissor kicks x max tempo
Piccolo offopic:
Negli ultimi 6 anni a causa di una malattia autoimmune ho seguito un protocollo alimentare molto restrittivo. Mi ha aiutato tantissimo a tenere sotto controllo la malattia, ma il rovescio della medaglia è stato un importante calo di peso, arrivando purtroppo a 64 kg per 180 cm di altezza.
Da febbraio 2026 ho deciso di intraprendere una terapia farmacologica che mi ha rimesso definitivamente in piedi. Ho quindi ricominciato a reintrodurre la maggior parte degli alimenti, e dopo sei anni di sacrifici mi sono anche concesso qualche sfizio e qualche "esagerazione". Sono così risalito fino a circa 70-71 kg, chiaramente con una composizione corporea non ottimale, considerando che erano anche sei anni che non mi allenavo.
Da quando ho ripreso ad allenarmi (circa un mese e mezzo fa), e dopo la pazza goia con il cibo, ho rimesso ordine nell'alimentazione (che in realtà è sempre stata di buona qualità grazie al protocollo che seguivo), e sono rimasto in una leggera ipercalorica controllata. Devo dire che, con mia sorpresa, sto assistendo a una ricomposizione corporea che non mi aspettavo. Non solo sto recuperando la forma in tempi rapidi, ma ho anche superato il peso che per anni rappresentava il mio "tetto", infatti, rimanevo stabile sui 71 kg nonostante mangiassi circa 3.100 kcal al giorno.
Ieri la bilancia segnava 73,5 kg e, soprattutto, mi vedo più pieno e con una forma migliore rispetto a quella che avevo anche prima della malattia.
magari sto per dire una marea di ca..ate, ma, la memoria muscolare penso stia facendo la sua parte, ma credo che conti molto anche il fatto di aver finalmente ridotto quasi a zero l'infiammazione sistemica cronica. Ho la sensazione che il mio organismo oggi sprechi meno energie per contrastare l'infiammazione e possa quindi destinarne di più al recupero e alla crescita.
Da poco ho iniziato anche a integrare con 5 g al giorno di creatina monoidrato, anche se è ancora presto per attribuirle eventuali benefici, visto che devo ancora saturare le scorte muscolari.
L'obiettivo ora è arrivare agli 80 kg (HP 0) entro fine anno. Fino a qualche mese fa mi sembrava un traguardo irraggiungibile, oggi, invece, per la prima volta ho la sensazione che possa davvero diventare realtà.
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