Buonasera.

- Riscaldamento - 3 giri
 3 giri:
- rotazioni anche ×10
- mobilità gomiti con bilanciere ×10
- front squat ×10

- Squat - MAV 8 doppio. Rec. 80"
 - 3×50 kg
- 3×60 kg
- 3×70 kg
- 3×80 kg
- 8×90 kg
- 8×100 kg
- 8×110 kg
- 8×100 kg
- 8×90 kg

- Affondi bilanciere 3×16. Rec. 60"
 - 3×16×50 kg

- Panca piana MAV 3 + 5-6-8. Rec. 80"
 - 3×50 kg
- 3×60 kg
- 3×70 kg
- 3×80 kg
- 3×85 kg
- 5×75 kg
- 6×70 kg
- 8×65 kg

- Circuito - 2 giri
 - Crunch ×20
- Upperback elastico/dislocazioni elastico

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.