Allenamento ieri ore 17:

- Squat:
8x40kg
5x5x50kg (+10kg rispetto precedenti)
Piano piano sto riprendendo, considerando che 6 anni fa iniziai la MrDoc con 60kg

- Panca Piana tecnica:
10xbilanciere scarico (20kg)
6x6x30kg
Devo dire che anche con la panca buone sensazioni, ho lavorato sulla tecnica a partire dal setting, mantenere la compattezza, con discesa controllata e fermo abbondante di 1".

In generale mi sento molto piu stabile e compatto, il core e tutti i muscoli stabilizzatori si stanno rafforzando per bene di nuovo. Sono contento

- Rematore bilanciere: 4x8x35kg
- Lento manubri su panca: 4x8x16kg (8+8)
- Leg Extension: 4x8x25kg tot (ho percepito molta fatica anche con questo peso, sicuramente lo squat e il leg drive della panca mi avevano già mezzo cotto i quad)
- Bicipiti su panca inclinata: 4x8x8kg a manubrio
- Core/addome: 2x30"xlato side plank - 2x1" plank hollow - 2x30 Leg raises a terra. (i leg raises ho provato a farli su panca ma avvertivo fastidio/scosse nella zona lombare, a terra no problem)

I complementari sono stati eseguiti tutti con movimento lento e controllato in eccentrica