Buonasera.

- Riscaldamento - 3 giri
 3 giri:
- rotazioni anche ×10
- mobilità gomiti con bilanciere ×10
- front squat ×10

- Panca piana MAV 5 doppio
 - 5×50 kg
- 5×60 kg
- 5×70 kg
- 5×80 kg
- 5×83 kg
- 5×75 kg
- 5×70 kg
- 5×65 kg

- Spinte presa neutra a 45° - 4×8
 - 1×8×16 kg
- 3×8×14 kg

- Stacco sumo - MAV3 + 4-5-6
 - 3×50 kg
- 3×70 kg
- 3×90 kg
- 3×110 kg
- 3×130 kg
- 3×140 kg
- 3×150 kg
- 4×140 kg
- 5×130 kg
- 6×120 kg

- Circuito - 2 giri
 - Crunch ×20
- Upperback elastico/dislocazioni elastico

Ora spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.