Buonasera.

Pomeriggio

- Riscaldamento - 3 giri
 3 giri:
- rotazioni anche ×10
- mobilità gomiti con bilanciere ×10
- front squat ×10

- Panca piana MAV 5 doppio
 - 5×50 kg
- 5×60 kg
- 5×70 kg
- 5×80 kg
- 5×82 kg
- 5×75 kg
- 5×70 kg
- 5×65 kg

- Spinte presa neutra a 45° - 4×8
 - 4×8×16 kg

- Stacco sumo - MAV3 + 4-5-6
 - 3×50 kg
- 3×70 kg
- 3×90 kg
- 3×110 kg
- 3×130 kg
- 3×140 kg
- 4×130 kg
- 5×120 kg
- 6×110 kg

- Circuito - 2 giri
 - Crunch ×20
- Upperback elastico/dislocazioni elastico

Sera

- spin-bike - 10 minuti

- Stretching - 1 giro
 - spaccata sagittale su rialzo 20" per gamba
- spaccata frontale 20" senza appoggio delle mani, 20" con mani il più possibile dietro al bacino poggiate a terra, 30" poggiando le mani a terra
- flessione del busto in avanti a gambe tese e piedi uniti (20"), piedi larghezza spalle (20"), piedi più larghi delle spalle (20"), flessioni laterali del busto (20")
- stretching spalle e petto con elastico (30")

Buonanotte a tutti.