allenamento oggi 16:
- Stacco (sono andato a sensazione in ramping mantenendo Comunque un buon volume come suggerito da Eraser)
7x40kg
7x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
+back off
4x70kg
4x50kg
4x50kg
- Military press: 4x6x20kg
- Australian pull: (inizio delle propedeutiche per tornare a fare le trazioni in quanto non riesco piu a farne una) 4x10
- Panca inclinata maubri: 4x10x16kg
- Alzate laterali: 4x10x4kg
- Alzate posteriori: 4x10x4kg
- Addome: 2x20 crunch su panca - 2x30”x lato side plank - 1x1’ plank hollow
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